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初期孕婦食譜有哪些

生活經驗知識分享


【初期孕婦食譜有哪些】
在懷孕的中期，因為妊娠嘔吐的反應，很多孕媽媽都會出現沒有胃口的癥狀 。這個時候可以吃一些清淡有營養的食物，比如蔬菜水果以及一些膻味比較淡的肉類等等，在做飯的時候，也不需要放太多油和調料 。那么初期孕婦食譜有哪些？
一、初期孕婦食譜有哪些
蝦仁炒豆腐
材料：青蝦仁，豆腐，淀粉，蔥花，姜末，鹽，料酒，味精，醬油，植物油各適量 。
做法：將蝦仁洗凈，把料酒，蔥花，姜末，醬油及淀粉等調汁浸好，豆腐洗凈切成小丁，鍋放在火上，放油燒熱，倒入蝦仁，用大火快炒幾下，再將豆腐放入，繼續翻炒，并將余下的佐料倒入，再炒幾下即可 。
香腸炒油菜
材料：香腸，油菜，植物油，鹽，醬油，料酒，味精，姜末，蔥花各少量 。
做法：將香腸切成薄片，將油菜洗凈切成短段，梗，葉分置，鍋置火上，放油燒熱，下姜末，蔥花翻炒，然后放油菜梗炒，再下油菜葉炒至半熟，倒入切好的香腸，并加入醬油，用大火快炒幾下，即可 。
二、孕早期孕婦吃些什么好
含維生素C多的水果
準媽媽最好每天喝一杯新鮮的檸橡汁或橙汁，或是多吃一點綠色蔬菜和新鮮水果 。可以每天服用維生素C500毫克，分一次服用或早晚飯后各服250毫克都可 。
動物肝臟和萵苣富含葉酸，而胎寶寶生長離不開葉酸 。所以，準媽媽最好在孕早期多多補充葉酸，一般每天需要攝取葉酸 。0.4毫克，如果家族中有相關遺傳病，則每天需要攝取4毫克 。除了萵苣和動物肝臟外，瘦肉、深綠色蔬菜都富含葉酸 。
在懷孕初期，如果孕媽真的一點胃口也沒有的話，也不必強迫自己硬撐下去 。可以選擇少吃多餐的方法，準備一些新鮮的水果小食，什么時候餓了就吃一點，不要硬撐自己撐到吐，此外吃一些較酸的水果也能夠起到一定的開胃效果 。
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