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男人備孕需要補鋅嗎

生活經驗知識分享


在過去，也許人們會覺得備孕就是女方的事，男方是不需要付出什么努力的，但如今不一樣了，隨著觀察的改變，越來越多人意識到其實備孕期間男人也一樣應該注意的，尤其是在飲食方面，有一些人在咨詢：男人備孕需要補鋅嗎？
男人備孕需要補鋅嗎？
1、研究認為鋅可能增加精子活力 。鋅對于精子生成、提高精子數量很大的影響，鋅元素的缺乏會領男性性激素分泌減少，從而使性功能下降，睪丸縮小，從而影響精子的生長、成熟，會出現精子數目減少，精子活力下降，精液液化不良等情況 。
【男人備孕需要補鋅嗎】2、對于保健品的選擇，應該首先是是安全無害、其次是容易獲得、最后是可能獲得的益處 。
3、所有保健品的攝取，都應該是在健康生活、均衡充足營養的前提下 。沒有任何神藥可以替代膳食營養 。
4、食物中，瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃都是含鋅比較豐富的食物，而牡蠣是含鋅最高的食物 。植物性的食物含鋅是比較少的，植物性食物中含鋅的食物有：豆類、蘿卜、大白菜、花生、小米等，這些植物性食物含鋅是相對比較高的 。
男人備孕應該補什么？
1、dha
缺了dha，就算精子游到卵子身邊也沒有辦法與之結合 。不過，人體是無法合成dha的，只能通過飲食來為身體儲備dha 。主要是比較肥的魚，比如三文魚、沙丁魚、青口 。
2、葉酸
葉酸不是女性的專用品，備孕期間，男性也不要補充 。葉酸的攝入與精子活力相關 。中國營養學會推薦400微克/天 。富含葉酸的食物主要有綠色蔬菜和豆類 。
3、補鋅
鋅的攝入與精子的濃度相關 。中國營養學會對育齡男性的鋅推薦攝取量為12.5毫克/天 。富含鋅的食物有：瘦的紅肉、芝麻、蠔、扇貝、堅果、南瓜籽、蝦、酸奶、燕麥等 。
4、維生素e
維生素e的攝入和精子形狀相關，中國營養學會對育齡男性的維生素e推薦攝取量為14毫克/天 。富含維他命e的食物：麥芽油、玉米油、葵花籽油、花生、菠菜 。全谷物要比精制米面含維他命e高 。要達到每日的推薦量，30克葵花籽和30克巴旦木就足夠 。
綜上所述，男人備孕是需要補鋅的，鋅可以促進精子生成，會使精子的數量增多，對于提高女方的受孕幾率，以及胎兒的質量都有一定的幫助，所以，在備孕期間，男人還是應該適當多補鋅的，可以多吃一些能補鋅的食物，比如牡蠣等 。
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