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每天爬多少層樓梯合適

生活經驗知識分享

【每天爬多少層樓梯合適】
每天爬樓梯10層為宜，循環幾次即可 。
每天爬樓梯不但能增強心肺功能，而且能增強肌肉與關節的力量，還能提高髖、膝、踝關節的靈活性 。這是由于爬樓梯時加強了心肌的收縮，加快了血液循環，促進了身體的新陳代謝 。另外，靜脈血液回流的加快，可以有效防止心肌疲勞和靜脈曲張 。爬樓梯時腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥 。
上下樓梯要把握好節奏，速度不能過快，以防止摔倒 。適宜的速度應控制在20~50階梯/分鐘，體力好的人和年輕人可以速度快些，體力虛弱的人和老年人可以速度慢些 。運動中根據體能情況及時停下來休息，防治疲勞過度 。
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