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孕婦想順產怎么鍛煉

生活經驗知識分享


女性在分娩的時候，有兩種方式，一種是順產，一種是剖腹產 。順產好恢復，而且生完以后就不疼了，還不影響生二胎的時間 。剖腹產的時候要縫合多層，最少要養三個月，如果生二胎，中間要間隔三年 。所以大多數孕婦都會采取順產的方式來分娩 。那么孕婦想順產怎么鍛煉？
孕婦想順產怎么鍛煉
1、散步當然是最好的方法了，以孕婦不感覺到累為最佳，如果實在走了太久了，可以坐下來休息一下再繼續 ?？梢陨衔缫恍r下午一小時的，還可以控制體重 。
2、爬樓梯也是不錯的選擇，不過準媽媽們一定要適當的進行，不要一直不停的爬樓梯，太累了反而會造成孕婦以及寶寶的不舒服，甚至引起宮縮造成早產 。
3、每天適當的做下蹲運動(建議準媽媽們穿上合腳的運動鞋再做) 。雙腳打開與肩同寬，雙手向前平舉，然后慢慢下蹲，保持身體的平衡，慢慢下蹲到大腿與地面平行為佳，每天做2次，每次做10-20個 。
4、準媽媽還可以做縮陰運動，吸氣，收縮會陰部及肛門，保持3秒鐘，呼氣，放松會陰部，保持3秒鐘，每次做30個左右就可以了
孕婦想順產還需做什么
1、孕婦學習分娩相關知識，知道在什么時候可以節約體力，在什么時候需要一鼓作氣 。醫生讓什么時候用力就什么時候用力，不然用力的時候不要用力，會讓寶寶的頭會很長，還可能血腫 。
【孕婦想順產怎么鍛煉】2、也可以讓準爸爸提前學習陪產知識，到時知道如何安撫和鼓勵產婦，知道自己該做哪些工作，一無所知的準爸爸到時候除了心焦就是慌亂，有時候還幫倒忙 。
3、孕婦還要放松心情，焦慮緊張會延長產程，使順產更不容易 。
孕婦想順產可以通過散步、爬樓梯、下蹲以及練瑜伽的方式來鍛煉，但是要以自己的身體為前提 。除此之外，孕婦還要準備分娩的時候用的東西，積極學習分娩的知識，還可以去向老人取經，可以減少產前憂慮，對順產有幫助 。
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