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備孕吃葉酸和dha好嗎

生活經驗知識分享


【備孕吃葉酸和dha好嗎】
備孕對準備要寶寶的夫妻來說，是一個特殊的時期 。在這一時期里，夫妻雙方需要共同戒掉不良的生活習慣，并努力培養良好的生活方式 。從飲食到生活中的小細節，都需要注意 。平時要營養均衡，還要避免各類感染 。如果吃保健品，備孕吃葉酸和dha好嗎?
備孕吃葉酸和dha好嗎
葉酸是維生素B族中的一種，亦稱為維生素Bc或維生素M，也屬于水溶性維生素，葉酸是制造紅血球不可缺少的物質，可幫助蛋白質的代謝 。孕婦的建議每日攝取量是360~400mcg 。
懷孕前三個月到懷孕后三個月吃葉酸能有效預防胎兒腦神經管畸形，3個月以后繼續吃還能預防兔唇、先天性心臟病等出生缺陷，另外早產，胎兒宮內發育遲緩、貧血也有很好的預防效果，哺乳期吃還能促進乳汁分泌，提高母乳喂養質量。
dha俗稱腦黃金，它是構成腦磷脂、腦細胞膜的基礎，是大腦智商開發的重要營養物質 。不建議單獨補充dha，孕婦可以吃含dha的奶粉，或是經常吃海產品 。
食物中的葉酸來源
比如：含葉酸的蔬菜：胡蘿卜、油麥菜、龍須菜、萵筍、菠菜、番茄、扁豆、豇豆、蘑菇、西蘭花、油菜、小白菜等 。
水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子、李子、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃等 。
動物性食品：動物的肝臟、腎臟、肉及蛋類，如豬肝、豬腎、牛肉、羊肉、雞蛋等 。
豆類、堅果類食品：黃豆、豆制品、核桃、腰果、榛子、杏仁、松子等 。
谷物類：大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等 。注意平時的均衡營養，其實每天少補點葉酸片就可以了 。
備孕吃葉酸和dha好嗎?通過本文的介紹，我們知道在備孕期間吃葉酸和dha是可以的 。備孕期間補充葉酸是毫無疑問的，而且在懷孕以后也建議吃到三個月 。可以很好的預防胎兒的神經系統畸形 。而dha并不建議單獨補，可以從飲食上來補充，比如奶粉和魚類等 。
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