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老是喜歡睡覺是什么原因 愛睡覺是怎么回事

生活經驗知識分享

文章目錄

  • 四種壓倒性的睡意 。
  • 白天嗜睡可能預示著6種疾病 。
  • 解決日常困倦的6招

前一天晚上睡了8個小時 。為什么第二天我還是又困又累？
對有些人來說 ， “困”是一年四季的常態:“春困夏困秋困冬三月困” ， 誰也離不開他 。
在醫生看來 ， 白天頻繁嗜睡可能是身體發出的警報 。
《生命時報》邀請權威專家教你打起精神 ， 擺脫困倦 。
受訪專家
中國科普學會副主任董曉秋
李濤 ， Xi市中心醫院心血管科副主任醫師
四種壓倒性的睡意 。對于白天總喊“困”的人來說 ， 下面四個最困的場景中 ， 一定有一個是你無法抗拒的:
飯后嗜睡:工作中的血糖 。
高蛋白食物、油膩食物、精制白淀粉過多的食物 ， 容易使人感到疲勞 。缺乏運動會嚴重影響身體的血液循環功能 ， 血糖控制功能也會嚴重下降 。
建議:
適當減少淀粉類主食的總量；把精白細軟的主食部分換成粗糧、豆類和薯類；多吃纖維含量較高的綠葉菜和豆類蔬菜；餐后一小時適當運動 ， 如走路、輕松的家務等 。
困倦閱讀:條件反射
如果你在疲勞的狀態下堅持學習 ， 你的身體會因為抵擋不住疲勞的侵襲而感到困倦 。這種情況經常發生 ， 會把讀書和睡覺聯系起來 ， 形成一拿起書就犯困的條件反射 。
建議:困了就不要看書；飯后不要馬上看書；不要躺著看書 。
昏昏欲睡的駕駛:晚上睡眠不好 。
晚上經常嗜睡、注意力不集中、打呼嚕、呼吸不規律的人 ， 需要排除睡眠呼吸暫停 。
建議:避免在早上和下午3點左右開車；降低車內溫度；開車前半小時喝杯咖啡；在車廂里滴幾滴植物精油 。
工作時嗜睡:慢性炎癥
辦公樓空空氣流通差 ， 塵螨、花粉、霉菌等過敏原容易堆積 。
化學煙霧、香煙、蟑螂、寒冷空空氣、灰塵、油漆、同事的香水等 。也會成為過敏源 。長期刺激免疫系統會引起慢性炎癥 ， 使人感到疲勞 。
建議:調節室內濕度；經常清掃灰塵；多喝水 。
白天嗜睡可能預示著6種疾病 。嗜睡主要是大腦供血不足 ， 相對缺氧造成的 。如果晚上能睡7-8個小時 ， 白天還犯困 ， 就要警惕這六種病了 。
01
鼻炎
鼻炎會導致呼吸受阻 ， 大腦供氧不足 ， 嗜睡 。
如果不及時治療 ， 鼻炎還會導致睡眠呼吸暫停綜合征 ， 使患者睡眠時缺氧 。
這類患者通常需要在鼻額面部熱敷或用吹風機局部加溫 ， 以改善局部血液循環 。
02
睡眠呼吸障礙
睡眠呼吸障礙的人 ， 除了白天困倦、疲倦、困倦外 ， 晚上還會打呼嚕如雷 ， 并伴有間歇性的呼吸停止 。
頻繁的呼吸暫停會導致深度睡眠和缺氧的持續中斷 。長此以往 ， 身體各個器官都得不到很好的休息 ， 導致白天出現困倦、乏力、嗜睡等癥狀 。如有必要 ， 應在夜間進行睡眠和呼吸監測 。
03
高脂血
高脂血癥患者血流相對較慢 ， 影響紅細胞的攜氧能力 。高脂血癥在動脈中形成動脈粥樣硬化斑塊 ， 導致血管狹窄 ， 導致腦缺血缺氧 。
如果某人有高血脂、肥胖、高血壓、冠心病、中風、糖尿病、慢性腎病等家族史 ， 或長期大量飲酒、高脂高糖飲食等危險因素 ， 并經常感到困倦 ， 應盡早去醫院檢查血脂 。
04
心臟問題
疲勞和乏力是各種心臟病的常見癥狀 。心臟病會造成血液循環不暢 ， 代謝廢物(主要是乳酸)在組織中堆積 ， 刺激神經末梢 ， 使人感到疲勞 。建議檢查心臟 ， 比如心電圖 ， 彩超 。
05
貧血
疲勞和困倦是貧血最常見的癥狀 ， 也可能伴有頭暈、頭痛、耳鳴、眩暈和注意力不集中等癥狀 。患者最好去醫院做個血常規監測 ， 明確診斷 。
06
認知障礙
有些老人經常坐著睡著 ?？措娨晻r經常困倦或睡著 ， 往往是認知障礙的早期表現 ， 必須引起高度重視 。
解決日常困倦的6招 排除以上病理原因 ， 對于單純偶爾犯困的人來說 ， 每天做6點有助于消除困意 。
控制食欲
【老是喜歡睡覺是什么原因 愛睡覺是怎么回事】飽餐一頓后很容易犯困 ， 因為飽餐一頓會導致血糖水平突然升高 ， 葡萄糖水平的快速升高意味著能量被快速消耗 ， 從而產生疲勞 。
每餐吃七分飽 ， 能有效減緩消化 ， 減輕腹脹帶來的身體疲勞 。
用冷水洗臉 。
寒冷會刺激神經 ， 使肌肉振動 ， 使身體產生熱量 ， 所以困倦時用冷水洗臉可以降低身體熱量 ， 從而達到提神的效果 。
口香糖
在合理的時間內嚼適量的口香糖有助于保持清醒和警覺 。薄荷被人體吸收后 ， 視覺反應速度、記憶力、判斷力都會提高 ， 運動時的疲勞感也會降低 。
晚飯后散步
經常鍛煉的人往往精力充沛 ， 而久坐的人更容易犯困 。
飯后散步10分鐘 ， 可以提高血液中的含氧量 ， 使人更有精神 ， 促進血液循環 ， 從而加快消化過程 ， 克服飯后困倦 。
日光浴
陽光決定了人體的自然生理節奏和睡眠-覺醒周期 。在昏暗的光線下 ， 身體開始產生褪黑激素 ， 使人感到疲勞；在明亮的自然光下 ， 人們會感到更加警覺和清醒 。
小睡一會兒 。
午飯后很難保持清醒 ， 午睡可能是最好的解決辦法 。研究表明 ， 午飯后午睡會對身心表現產生積極影響 ， 同時提高反應能力 ?！?br /> 本期編輯:劉蕓
版權聲明:本文為生命時報原創 ， 未經授權謝絕轉載 。
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