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補鈣食物有哪些，哪些食物能補鈣

經驗分享小常識

補鈣食物有海帶、蝦皮、黑木耳、芥菜、香菇、紫菜、豆腐、黃豆以及其他豆制品 ， 補鈣還要多喝牛奶、羊奶 ， 牛奶是人體鈣的最佳來源 ， 而且鈣磷比例非常適當 ， 利于鈣的吸收 。食補補鈣時 ， 平時要多曬太陽 ， 必要時可以在醫生的指導下補充鈣片 。
補鈣的食物有哪些
1、牛奶
從鈣的角度來說 ， 成年人每天推薦的鈣攝入量為800mg 。在量上 ， 牛奶絕對是補鈣主力軍 ， 而且含有促進鈣吸收的維生素D、乳糖 ， 吸收率很高 。而且牛奶中的鈣質人體更易吸取 ， 因此 ， 牛奶應該作為日常補鈣的主要食品 。其他奶類制品如酸奶、奶酪、奶片 ， 都是良好的鈣來源 。
2、海帶
海帶可以補鈣 ， 因為海帶含有豐富的礦物質、纖維素、多糖及微量元素 ， 除此之外海帶還有預防甲狀腺腫、降血壓、降血糖和降血脂的作用 。不過吃完海帶不能立刻飲茶 ， 同時甲亢病人、孕婦也不能吃太多海帶 。
【補鈣食物有哪些，哪些食物能補鈣】3、豆制品
豆制品的含鈣量是非常高的 ， 有研究表明大豆的含鈣量高于大部分的食物 ， 而豆制品由于它的加工工藝制作過程中添加了含鈣凝固劑 ， 因此大多數豆制品的含鈣量 ， 比同重量的大豆更高 。
4、蝦皮
蝦皮是很好的補鈣食品 。但是蝦皮屬于海產品 ， 比較咸 ， 適合用于調味 。所以單純的吃蝦皮補鈣 ， 并不是太現實 。還需要配合其他的一些含鈣豐富的食品 。比如奶類、蛋類、肉類等 ， 才可以起到好的補鈣效果 。
5、堅果
鈣是構成機體骨骼和牙齒的主要成分 ， 一旦缺乏 ， 容易骨質疏松 。相關數據顯示 ， 炒榛子含鈣量高達815毫克/100克 ， 比較適合正在生長期的兒童、孕婦以及老年人 。

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