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屁股大怎么辦啊 胯寬怎么能變窄

生活經驗知識分享


假胯寬”這個問題很多女性都有，這會讓你的腿顯得短很多，腰顯粗，臀部也下會垂、顯得扁平不翹，但卻會在視覺上給人一種“大屁股”的假象 。而這個問題也讓很多愛美的女生感到苦惱，那么下面就來聊聊“假胯寬”這個問題 。
“假胯寬”聽起來好像是在說胯過寬的問題，其實并非如此 。“胯”在我們身體骨盆外側最高點的位置——髂骨兩側的邊緣 。所以，胯的寬度，就是髂骨兩側邊緣的距離 。而所謂“假胯”，就是說突出的位置并不是真的胯，而是因為那里過寬，讓我們誤以為是胯，所以被稱為“假胯寬” 。
“假”胯，位于真“胯”的下方，位于大腿根部的外側，其實是股骨大轉子突出，認為“假胯寬”其實是因為股骨與身體中心線偏離角度較大 。所以，我們認為的“假胯寬”并不是胯真的寬，而是身體的另一個部位：大腿外側突出，視覺上顯得寬 。因此不要再誤會自己的胯了，它并不寬 。而且如果是真胯寬，反而是好事，會顯得我們的腰更細 。問題是我們寬出的位置是大腿外側，那就很拉低顏值了 。


那么是什么造成了我們大腿外側嚴重的突起呢？
除了很少一部分的先天因素外，主要由后天因素影響 。比如，有些媽媽們因為生產造成了恥骨分離，髖部松弛 。還有就是日常不良生活習慣，如久坐、大腿內側無力、臀外側肌肉松弛，導致臀部脂肪游移到大腿兩側，從而出現視覺上的假胯寬 。假胯寬的出現，主要是因為長期不良習慣導致的 。想想看，你是否經常有蹺二郎腿、內夾腿，坐下時習慣雙膝內扣，走路內八字等問題？
如果我們走路姿勢正常向前，用力的位置應該是大腿前方的肌肉群 。但正因為我們走路和坐下時經常雙腿內旋，走路時就會靠大腿外側的肌肉發力，大腿外部的肌肉開始越來越發達，久而久之，逐漸突出，就形成了“假胯寬” 。另外，不愛運動，久坐會導致臀部松弛下垂，髖部會看上去位置較低，也會造成視覺上的“假胯寬” 。
如何知道是不是“假胯寬”呢？
真胯是天生的，成年后定型，基本不會出現增寬的情況 。而假胯是后天造成的，位置在大腿根部，突出得很明顯，看上去很突兀，好像整個胯出現了下移 。腿長本來是從腰部開始計算的，因為出現了視覺上的“假胯”，雙腿看上去好像從大腿根才開始，短了整整一大截 。而且從雙腿外側突出位置看去，大腿會顯得很粗壯 。

說了這么多，那么你知道假胯寬有什么危害嗎？
首先在美觀上：假胯寬使得腿部看上去短了一大截，很顯腿粗；臀部看上去扁平，沒有立體感;長期大腿外部發力，容易造成X型腿等問題 。
其次從健康角度來說：假胯寬會導致膝關節、踝關節、髖關節穩定性較差，跑步、快走時易出現膝蓋痛感，走路容易崴腳；訓練中腰、臀容易不穩，造成下肢主要關節損傷；臀部肌肉無力，從而使腰椎承受過度負擔，久站容易腰酸；骨盆位置不正，出現下肢發麻 。
下面教大家一些方法來糾正“假胯寬”矯正、避免假胯寬，需要進行一些靈活髖部的練習 。一個靈活的髖部，要能夠完成以下六個方面的動作：內收、外展、內旋、外旋、屈曲、伸展 。以上六個方向如果有哪個方向受阻，說明髖部的靈活度還不夠 。髖部緊張會影響骨盆的血液循環，出現不良體態 。
一、弓步伸展
目標：髂腰肌
動作要領：吸氣停止，呼氣拉長肌肉，感覺肌肉有牽拉感保持30-45秒，做完一側再做另一側 。
組數/次數：2組×30-45s


二、臀橋
目標肌肉：臀大肌
動作要領：腳尖抬起，膝蓋中間夾一個瑜伽磚或泡沫軸，在最頂端停止1秒鐘，緩慢下落，臀部不要落實在瑜伽墊上 。
組數/次數：4組×20次


三、蚌式開合
目標肌肉：臀中肌
動作要領：根據自己肌肉力量選擇是否加彈力帶，注意動作過程中骨盆要穩定，不要抬腿時骨盆也向后倒 。
組數/次數：4組×20次


四、跪姿抬腿
目標肌肉：臀大肌
動作要領：根據自己肌肉力量選擇是否加彈力帶，注意核心要穩定，向上抬腿時不要塌腰或身體大幅度晃動 。
組數/次數：4組×20次


五、股四頭肌拉伸
目標肌肉：髂腰肌、股四頭肌
動作要領：身體盡可能挺直，臀部與腹部收緊，一側手扶住腳踝，另一側手最好扶在固定物上（更穩定），吸氣不動，呼氣拉長 。
組數/次數：2組×30-45s

六、腿內側拉伸
目標肌肉：半腱肌、半膜肌
動作要領：雙手扶住腳踝上方，使肘關節壓住膝蓋內側，使身體向前，吸氣不動，呼氣拉長 。
組數/次數：2組×30-45s


每天堅持做這些，你會發現你的體態會越來越好，你的假胯寬也會得到改善！如果時間較長，嘗試很多辦法卻無法改善，你可以嘗試物理治療，布骨康復醫療中心專注于各種物理醫學手段糾正體態問題，同時告訴你一種良好的習慣以及恰當的康復訓練方法，幫你解決體態問題，回歸健康生活 。
【屁股大怎么辦啊 胯寬怎么能變窄】

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