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坐月子吃素也能滋補

經驗分享小常識

加強蛋白質攝取 ， 其中包括動物蛋白質和植物蛋白質　這類食物被人體消化后，會變成小分子的氨基酸 ， 會讓產后傷口快速愈合 。另外，氨基酸還可以刺激腦部分泌出一些讓人心情振奮的化學物質，所以在月子里多吃蛋白質，還可以有效減少產后憂郁癥的發生呢 。富含蛋白質的素食：豆類、黑木耳、香菇、西蘭花、紫菜、燕麥、蕎麥等 。
【坐月子吃素也能滋補】加強維生素B的攝取　維生素B群可以促進身體的能量代謝，還具有幫助提高神經系統作用和加強血液循環的功效，對于產后器官功能恢復有很大益處 。富含維生素B的素食：豆類、糙米、西紅柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等 。
適量攝取纖維質，促進排便的順暢　產后由于缺乏運動，常常造成排便困難，所以纖維質的攝取對新媽咪而言很重要 。在排毒通便方面，沒有什么比蔬菜水果更天然有效的了 。富含纖維質的素食：蘋果、胡蘿卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等 。
原則四：補鐵增血氣　生產過程中媽咪失血過多，所以必須多多補鐵，同時多吃一些能夠補血的食物 ， 幫助新媽咪的臉蛋恢復紅潤血色 。說到補鐵食物，除了肉類食物外 ， 很多蔬菜水果也含有豐富的鐵 。富含鐵的素食：黑木耳、芝麻、燕麥片、黃豆、海帶等 。

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