【跨一字得練多久】1、根據記錄，普通人大概需要三到六個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基?。行┥踔?天就可以完全劈叉 。多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性 ， 還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿 ， 負重深蹲等腿步力量訓練也必須的；
2、仰臥后，舉起雙腿 ， 然后左右分腿到極限，然后再并起，再分腿，反復一百次 ， 一個月后腳腕上負重，每天五十次分舉腿，以后每個月增加分量，這個方法對跨一字有很大的幫助 。
【跨一字得練多久】1、根據記錄，普通人大概需要三到六個月可以順利劈開橫叉，主要是根據個人的柔韌基?。行┥踔?天就可以完全劈叉 。多跑步，跑步可以提高肌肉的彈性 ， 還要多做腹肌和背肌的練習，可以幫助你輕松的起高腿 ， 負重深蹲等腿步力量訓練也必須的；
2、仰臥后，舉起雙腿 ， 然后左右分腿到極限，然后再并起，再分腿，反復一百次 ， 一個月后腳腕上負重，每天五十次分舉腿，以后每個月增加分量，這個方法對跨一字有很大的幫助 。
