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初中生如何鍛煉肌肉

經驗分享小常識

1、胸?。焊┪猿?，砷e備┪猿?手在高處腳在低處)，下斜俯臥撐(腳在高處，手在低處)，夾肘俯臥撐(肘部貼著身體兩側做)，引體向上，雙杠屈臂支撐 ， 每次選擇3個動作，各做4到6組，每組8到12次，組間休息1到2分鐘，練習完注意放松胸部肌肉；
2、腹?。貉鑫云鹱? ，仰臥卷腹(平躺著上身不動，把腿收到腹前)，高抬腿仰臥起坐(把腳放在凳子上) ， 仰臥兩頭起(平躺，上身和腿同時抬起) ， 俯臥起身(趴著腰部以下不動，上身抬起)，每次選擇3個動作，各做4到6組，每組8到12次，組間休息1到2分鐘，練習完注意放松腹部肌肉；
【初中生如何鍛煉肌肉】3、肱二頭?。鶴謐狼?，两g滯兇∽雷酉卵?nbsp;， 上臂與前臂成90度角 ， 好像要將桌子托起一樣，肱二頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8到10秒或稍長時間，然后放松 。

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