1、側開立，膝蓋稍稍彎曲，腳尖向外成45度角 ， 慢慢彎腰，胸貼向右膝，兩手觸右腳，背部保持平直 ， 做拉伸動作，直至感到大腿后肌群被拉緊，重復兩次 。
2、坐直 ， 腳底相對，膝蓋外展;雙手握腳，雙肘下壓兩膝蓋，壓至大腿內側(腹股溝)感到被拉緊 ， 重復兩次 。
【練彈跳先怎么熱身】3、小腿拉伸：找一固定的物品 ， 腳后更著地，腳尖靠在固定物上，讓腳尖向小腿方向靠，直至感覺小腿部位被拉緊 。
4、背肌伸展：直立，將右手手臂放在頭后，用左手手臂向相反方向拉扯右臂 ， 換方向 。
1、側開立，膝蓋稍稍彎曲，腳尖向外成45度角 ， 慢慢彎腰，胸貼向右膝，兩手觸右腳，背部保持平直 ， 做拉伸動作，直至感到大腿后肌群被拉緊，重復兩次 。
2、坐直 ， 腳底相對，膝蓋外展;雙手握腳，雙肘下壓兩膝蓋，壓至大腿內側(腹股溝)感到被拉緊 ， 重復兩次 。
【練彈跳先怎么熱身】3、小腿拉伸：找一固定的物品 ， 腳后更著地，腳尖靠在固定物上，讓腳尖向小腿方向靠，直至感覺小腿部位被拉緊 。
4、背肌伸展：直立，將右手手臂放在頭后，用左手手臂向相反方向拉扯右臂 ， 換方向 。
