自然站立，而且將雙腿保持伸直的狀態(tài) ， 雙手交叉放在胸前 。慢慢蹲下身體 ， 彎曲膝蓋，翹起臀部 。保持這個姿勢10秒，然后恢復到開 始姿勢，重復練習這個動作10次 。
自然站立，還是雙腿伸直，同時一只手稍微扶住墻，另一只手叉腰 。向后提起外側的腿，單腿站立，抬高到最大限度 。然后保持這個姿 勢5秒 ， 再放下換腿練習，每側腿重復做10次 。
這個方法比較適合在爬完樓梯之后進行的運動 。自然站立，雙腿伸直，雙手向前抬起伸直與地面平行 。慢慢蹲下身體，彎曲膝蓋，翹起 臀部 。保持這個姿勢10秒，然后恢復到開始姿勢，重復練習這個動作10次 。
【如何快速瘦腿】保持自己的雙腿張開，雙腿距離約為兩個肩寬 。雙手叉腰 。前腳掌貼地，后腳掌提起腳跟 。身體慢慢向下蹲下，蹲下的時候前腿的大腿 要與地面保持平行 。然后恢復到開始姿勢，再換腿練習 。每側腿練習10次 。
