用枕適當 。人生的三分之一是在床上度過的 ， 枕頭的高低軟硬對頸椎有直接影響，最佳的枕頭應(yīng)該是能支撐頸椎的生理曲線，并保持頸椎的平直 。枕頭要有彈性穩(wěn)定，枕芯以熱壓縮海綿枕芯為宜 。喜歡仰臥的，枕頭的高度為8厘米左右；喜歡側(cè)臥的，高度為10厘米左右 。仰臥位時 ， 枕頭的下緣最好墊在肩胛骨的上緣，不能使頸部脫空 。其實，枕頭的真正名字應(yīng)該叫“枕頸” 。枕頭不合適 ， 常造成落枕，反復(fù)落枕往往是頸椎病的先兆，要及時診治；另外要注意的是枕席，枕席以草編為佳，竹席一則太涼，二則太硬，最好不用 。
頸部保暖 。頸部受寒冷刺激會使肌肉血管痙攣，加重頸部板滯疼痛 。在秋冬季節(jié)，最好穿高領(lǐng)衣服；天氣稍熱，夜間睡眠時應(yīng)注意防止頸肩部受涼；炎熱季節(jié)，空調(diào)溫度不能太低 。
姿勢正確 。頸椎病的主要誘因是工作學習的姿勢不正確，良好的姿勢能減少勞累 ， 避免損傷 。低頭時間過長 ， 使肌肉疲勞 ， 頸椎間盤出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會繼發(fā)一系列癥狀 。最佳的伏案工作姿勢是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時間超過1小時，應(yīng)該休息幾分鐘 ， 做些頸部運動或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書、看電視 。
【如何預(yù)防落枕？】避免損傷 。頸部的損傷也會誘發(fā)本病 ， 除了注意姿勢以外，乘坐快速的交通工具，遇到急剎車，頭部向前沖去，會發(fā)生“揮鞭樣”損傷，因此，要注意保護自己 ， 不要在車上打瞌睡，坐座位時可適當?shù)嘏まD(zhuǎn)身體，側(cè)面向前；體育比賽時更要避免頸椎損傷；頸椎病急性發(fā)作時，頸椎要減少活動，尤其要避免快速的轉(zhuǎn)頭，必要時用頸托保護 。
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