產婦陰道松弛是無可避免的，這會影響夫妻性生活的質量 。因此很多產婦都會想辦法縮陰 ， 而如果產婦能夠堅持做盆底肌訓練就能起到縮陰的作用 。那么 ， 產后盆底肌訓練方法是什么？一起來看看下面的解說吧 。
產后盆底肌訓練方法是，產婦要緊縮盆底肌肉，然后保持5秒鐘，如果5秒鐘堅持不?。?產婦可以先嘗試2-3秒，然后在慢慢的增加到5秒 。接著產婦就需要放松肌肉 ， 保持10秒鐘，每天重復練習十次，每一次做3遍，堅持一段時間就能看見效果的 。
產婦也可以伸拉盆底肌肉，把盆底肌想象成真空，然后緊張臀部，再把雙腿伸拉，這種姿勢保持5秒后再放松，每天做十次也是有效果的 。
【產后盆底肌訓練方法】產婦在進行盆底肌訓練時要最好是在小便后，這樣膀胱是空虛的，產婦在訓練時不會感到疼痛，也不會出現尿液漏出的情況 。另外在訓練過程中產婦要保持正常的呼吸，不要屏住呼吸 。產婦在訓練時也要注意休息，不要過于勞累，這樣會不利身體健康的，可能會適得其反 。只要身體狀態好時訓練的才到位，效果才好 。
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