1、早餐前喝水 。早上喝水，因為人的身體會在一夜睡眠后消耗大量的水分跟營養(yǎng) 。然而這個時候喝一杯水，就可以補充體內缺水的癥狀 。早上起床后不要著急吃早餐，可以先喝500毫升的白開水，補充身體缺失的水分 ， 這樣也可以清腸道，排宿便，讓你的身體輕松瘦下來 。
2、早餐時補充水果 。在早餐時吃水果不僅可以補充人體需要的維生素C，還可以刺激食欲，促進腸胃蠕動，維持體內的酸堿平衡，從而幫助消化，使皮膚更好 。早餐吃水果可以達到美容養(yǎng)顏的效果 。
3、早餐熱量不宜過多 。早餐的攝入量根據體型和年齡而有所不同 。然而 ， 攝入400-500的熱量更為合適 ， 約為每日需要量的四分之一 。
4、早餐以五殼根莖類為主食 。五殼根類不僅有大量的糖類 ， 而且還能快速提供人體所需的基本能量，就像汽車必須有汽油行走一樣 。對于營養(yǎng)豐富的早餐，你可以選擇稀飯、饅頭、蘿卜糕、吐司、燕麥、全殼類脆片作為主食，或挑選較粗糙的五殼根莖類，如全麥面包，雜糧粥等 。
【減肥時早餐吃什么】5、早餐盡量清淡 。早餐太過油膩會增加胃腸道負擔，也會導致高血脂 。如果抵不住抗拒誘惑，可以一周吃一次 。早餐還是清淡飲食比較好，盡量少吃油炸食品 。有些人喜歡早餐吃油條 ， 但一次不要吃太多，每周吃一次就好 。
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