1、青少年的早餐：一份面包或饅頭，為身體提供能量，還可以準(zhǔn)備一點(diǎn)肉類和雞蛋，牛奶是必不可少的 ， 長身體需要大量補(bǔ)鈣 。
【關(guān)于青少年的飲食健康飲食食譜】2、午餐要保證魚、肉、蛋、奶、豆類和蔬菜的攝入，青春發(fā)育期對(duì)蛋白質(zhì)的需要尤為突出，所以應(yīng)大量進(jìn)食蛋白質(zhì)含量高的食物 。其中 ， 肉類，蛋和豆類都含有豐富的鈣，對(duì)孩子的身高有很大幫助 。
3、晚餐一般可以以蔬菜為主，葷菜為輔，晚上吃太多的葷菜會(huì)因?yàn)閿z入太多蛋白質(zhì)導(dǎo)致長胖 ， 飯后可以再吃點(diǎn)水果，補(bǔ)充點(diǎn)維生素 。
4、水果一般在午餐過后，或晚餐過后攝入較好 。水果中含有
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