1、把臥室變成睡眠天堂，首先 ， 臥室最好是安靜且黑暗的，因為黑暗的環(huán)境會促進松果體產生褪黑激素，這種激素正是控制生物鐘的 。用厚重的窗簾隔絕外界光源是保持臥室黑暗的好方法 。涼爽的溫度有助于入眠 ， 所以恒溫器也要好好調節(jié) 。開窗或使用電風扇對室內空氣循環(huán)有好處 。如果室內空氣太干燥，也可以用加濕器適當加濕 。
【失眠到天亮怎么辦】2、晚上九點泡個腳 ， 現代醫(yī)學認為，人的腳掌上密布著許多血管，用熱水泡腳能加快血液循環(huán)，促進腳腿部的新陳代謝 。同時，熱水具有溫和的刺激作用 ， 由于腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連，刺激腳部神經，可以使人感到腦部舒適輕松 。不僅能加快入睡 ， 還可有效地消除一天的疲勞 。
3、床的軟硬度適中，特別貴的名牌床墊不一定就能讓你睡得舒服 ， 研究表明軟床更容易令人失眠 。那么到底什么樣的床墊才最適合自己呢?大部分人所需要的床墊標準其實很簡單：既不軟 ， 也不硬 。
4、該關燈時就關燈，明亮的燈光會讓身體保持警醒度，這就很容易導致失眠 。這并不單指臥室的照明燈，在準備上床前的半小時內，要盡量將家里所有不必要的照明燈通通關掉 ， 給身體發(fā)出“準備睡覺”的信號，有助于大腦迅速平靜 。
5、換個枕頭試試 ， 如果你有過敏史最好不要選擇羽絨枕頭，因為它會釋放出微小的絨毛纖維，包裹住空氣中的灰塵，隨著呼吸進入你的身體，從而影響睡眠質量 ， 導致失眠 。
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