調整情緒：樹立信心，加強自信 。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾?。?1天或幾天少睡幾個小時沒啥關系，不要將它相信的太嚴重 ， 認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂 。
【頑固性失眠怎么辦】分析原因：分析出自己產生失眠的原因是什么，是因為情緒太過于激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那么你對自己的失眠就有一個更客觀全面的認識，從而不會過度的優慮與害怕 。
自由聯想：閉上眼睛 ， 想象一個自由的放松的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸新鮮的空氣 ， 你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕松的散步，迎面吹來的海風 ， 吻過你的臉，非常的舒適等等 。這樣有助于你放松下來，更快的進入睡眠之中 。
不要賴床：很多朋友，躺在床上睡不著時 ， 情愿在床上打滾 ， 也不愿意起床，因為他們認為只要睡在床上 ， 就算沒有睡著 ， 但也休息了 。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著 ， 那么就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等 。直到自己困了時，再躺到床上去 。因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做 ， 會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了一個小時，這樣一來，你就會覺得自己這么久還沒有睡著，而產生一系列的不良情緒 ， 更加影響你的睡眠！
