1、身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部 。
2、雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側 。
3、然后深吸氣，呼氣時，想象脊椎一節一節的離地起身，感覺腹肌充分發力 。
【仰臥卷腹正確做法】4、使雙肘盡可能觸碰膝關節，使得腹部卷起到最高點，停頓兩秒后身體下落時呼氣 。
5、下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然后反復進行練習 。
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