設(shè)計(jì)訓(xùn)練路線，使得平常跑步訓(xùn)練時(shí)最后3~5km多跑些緩坡或土路 。在長(zhǎng)跑訓(xùn)練后 ， 增加一些重復(fù)次數(shù)跑 ， 如300~500m，跑3~5次 。在跑步過程中提高配速，從E速（輕松跑）漸加速到快節(jié)奏的T速（配速跑） 。
【怎么練長(zhǎng)跑耐力】長(zhǎng)距離跑簡(jiǎn)稱長(zhǎng)跑，英文是long-distancerunning 。最初項(xiàng)目為4英里、6英里跑，從19世紀(jì)中葉開始，逐漸被5000米跑和10000米跑替代 。
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