籃球投球首先練手臂 ， 要有足夠的力量 。然后就是練準度，一定要一手與肩膀手肘90度 ， 球，籃筐，眼睛一條線，一手穩住球，單手投出，平時練練單手吸球，練手感，如果練跳投，還要練腰等彈跳，滯空能力 。
【籃球肌肉的訓練】練肌肉可以嘗試以下步驟：
上肢力量：胸肌部分 ， 俯臥撐，啞鈴杠鈴 ， 彈跳中的一部分是手臂甩上去的 。腹肌力量：腹肌非常重要 ， 可以練仰臥起坐，腹肌輪也很有效，腰部訓練得當才跳得高 。大腿力量：彈跳的爆發力都在大腿，大腿可以練變速跑步 。變速跑步就是慢跑一百，加速跑一百 ， 如此循環 。或者還可以練蛙跳 。小腿柔韌：小腿不在于力量，在于經常拉伸，拉韌帶，韌帶拉柔韌跳得更高 。
