1. 首頁 > 經驗知識 > >

初三女生立定跳遠技巧

經驗分享小常識

1、站穩腳跟 。立定跳遠前，雙腳要站穩了，要緊貼著標線站好，一定不要踩線，否則會被判違規 。腳只要站穩了就不要再挪動了，后腳跟盡量并緊，前腳自然分開一些，但不要太大 。
2、雙臂合理擺動 。擺動雙臂是立定跳遠的準備姿勢，兩臂要伸直，由高到低均勻的擺動，同時身體要伴隨著起伏 。當雙臂由下到上擺動時，剛過了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動做助推力 。
3、調整好呼吸 。當雙臂由下向上慢擺到頭上時，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側后方擺時再呼氣 。當要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣 。雙臂向下擺至兩側后方 ， 動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣 。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力 。
4、身體保持協調 。女生在立定跳遠時 ， 上身要挺直 ， 不要聳肩，不要翹屁股 ， 盡量保持放松的狀態 。雙臂一擺動，同時就要雙腿彎曲，做好準備工作 。
【初三女生立定跳遠技巧】5、巧用力量跳遠 。立定跳遠時，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然后跳出 。因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平常可以多練習腳尖著地的站立，對加強腳掌的張力很有用 。

    推薦閱讀