1、頭發的生長需要足夠的蛋白質、碘、維生素、微量元素等，應多吃富含這些營養物質的食物 。頭發的顏色、光澤與甲狀腺素的分泌和微量元素有關 ， 海帶、紫菜中含有豐富的碘，能增強甲狀腺素的分泌，這些海藻類食物還含有鈣和鐵，多吃這些食品可以使頭發烏黑發亮，菠菜、西紅柿、土豆、柿子等，含有較多的銅、鐵、鈷元素，這些都是合成頭發的黑色素所不可缺少的 。在大豆、花生、芝麻等食物中 ， 富含頭發中的主要成分胱氨酸、甲硫胺酸，可作為養發、護發的營養食品 。
【頭發輕怎么變重】2、維生素是營養頭發的必需品 ， 維生素含量豐富的食物有：胡蘿卜、西紅柿、南瓜含有維生素A，大豆、麥芽、大米、啤酒酵母含有維生素B，鮮棗、草莓、柑桔、卷心菜、菠菜、芥藍等含有維生素c，動物肝臟、牛奶、魚肝油含有維生素D ， 闊葉蔬菜、植物油、糙米、花生、牛奶等含有維生素E，可以適當食用。
