【初中生怎么鍛煉腹肌】平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置于雙耳側(cè)，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起 ， 使右肘觸碰左膝蓋，到位后稍作停頓，慢慢放下 ， 右腿左肘按此方法動作 。這個動作的好處是能夠充分鍛煉到腹部各處肌肉 。每天做三組 ， 每組12-14個即可 。腹肌是人體結(jié)締組織組成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜?。鼓諦奔『透購峒?。當(dāng)它們收縮時，可以使軀干彎曲及旋轉(zhuǎn) ， 并可以防止骨盆前傾 。腹部肌肉對于腰椎的活動和穩(wěn)定性也有相當(dāng)重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動 。軟弱無力的腹肌可能導(dǎo)致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，并增加腰背痛的幾率 。
