1、小腿底部按摩 。瑜伽柱放在小腿下面 。小腿前后移動，讓瑜伽柱滾起來 。速度均勻 。可以換腿 。
2、大腿下側按摩 。瑜伽柱放在大腿下部 。大腿前后來回移動 。速度均勻 。可以換腿 。
3、大腿內側按摩 。身體側躺 。將瑜伽柱放在一條大腿的側面 。另一條腿撐住地面 。雙手撐住瑜伽墊 。身體前后來回移動 。進行大腿側面的按摩 。
【瑜伽柱鍛煉方法】4、臀部的按摩 。讓瑜伽柱放在臀部下面 。整個身體用雙手撐住 。兩腳同時落地 。將身體前后來回移動 。
1、小腿底部按摩 。瑜伽柱放在小腿下面 。小腿前后移動，讓瑜伽柱滾起來 。速度均勻 。可以換腿 。
2、大腿下側按摩 。瑜伽柱放在大腿下部 。大腿前后來回移動 。速度均勻 。可以換腿 。
3、大腿內側按摩 。身體側躺 。將瑜伽柱放在一條大腿的側面 。另一條腿撐住地面 。雙手撐住瑜伽墊 。身體前后來回移動 。進行大腿側面的按摩 。
【瑜伽柱鍛煉方法】4、臀部的按摩 。讓瑜伽柱放在臀部下面 。整個身體用雙手撐住 。兩腳同時落地 。將身體前后來回移動 。
