方法如下：
【如何力量素質訓練】1、負重抗阻力練習：這種練習可作用于機體任何一個部位的肌肉群 。這種練習主要依靠負荷重量和練習的重復次數刺激機體發展力量素質 。負重抗阻力練習的方式多種多樣，負荷的重量及練習的重復次數可隨時調整，它是身體素質練習中常用的一種手段 。
2、對抗性練習：這種練習的雙方力量相當 ， 依靠對方不同肌肉群的互相對抗，以短暫的靜力性等長收縮來發展力量素質 。如雙人頂、雙人推、拉等 。對抗性練習幾乎不需要任何器械及設備 ， 也容易引起練習者的興趣 。
3、克服彈性物體阻力的練習：這是依靠彈性物體變形而產生阻力發展力量素質，如使用彈簧拉力器、拉橡皮帶等 。
4、利用外部環境阻力的練習：如在沙地、深雪地、草地、水中的跑、跳等 。做這種練習要求輕快用力，所用的力量往往在動作結束時較大 。
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