深蹲練彈跳問題

【深蹲練彈跳問題】彈跳力是全身力量、跑動速度、反應速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn) 。必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉，擴大關節(jié)的活動范圍，同時，做各種有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體操。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松；最好每周進行二到四次的大力量訓練，訓練時必須注意安全，以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種：負重蹲起、提鈴、抓舉；速度訓練也是提高彈跳力的一個重要方面。所謂沖刺，要求在準備活動后全速往前沖，而不是中速。專項速度訓練同大力量訓練相同，每周三小時即可。

深蹲練彈跳問題

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