1、最大心率 。
最大心率=220—年齡 。低強度，心率在最大心率的40～55%左右可判斷為地強度 。心率在最大心率的55～75之間可稱為中等強度 。心率在最大心率的75%以上，可稱為高強度 。
2、主觀判斷 。
【運動強度的判斷方法】通常低強度，例如快走 ， 此類強度很低，可以持續進行，不會感覺特別痛苦 。中等強度：慢跑或者中等速度跑步 。感覺比較困難，可以持續進行，但很難長時間進行 。高強度：類似于快跑，高強度間歇訓練 。很難持續進行，感覺特別困難 。
1、最大心率 。
最大心率=220—年齡 。低強度，心率在最大心率的40～55%左右可判斷為地強度 。心率在最大心率的55～75之間可稱為中等強度 。心率在最大心率的75%以上，可稱為高強度 。
2、主觀判斷 。
【運動強度的判斷方法】通常低強度，例如快走 ， 此類強度很低，可以持續進行，不會感覺特別痛苦 。中等強度：慢跑或者中等速度跑步 。感覺比較困難，可以持續進行，但很難長時間進行 。高強度：類似于快跑，高強度間歇訓練 。很難持續進行，感覺特別困難 。
