練三頭肌最快最有效的方法

1、訓(xùn)練胸肌的同時訓(xùn)練肱三頭肌
身體可以平躺在健身房的專用器械上，然后手握杠鈴，這時兩手之間的距離就應(yīng)該稍微窄一些，然后向上推的時候，主要的發(fā)力點(diǎn)應(yīng)該是肱三頭肌，而不是胸部，這樣就可以鍛煉肱三頭肌了。
2、向下拉的簡易方法
身體可以稍微向前傾斜，然后一手握住器械向下拉，大臂不要移動，發(fā)力點(diǎn)在于小臂，拉下之后再緩慢的向上提，然后兩手交替進(jìn)行。
3、劃船運(yùn)動
像方法一一樣，找一個可以依附的器械，然后一手支撐在器械上，另一只手緊握啞鈴，大臂不動，小臂向后抬起，直到與大臂平齊為止，然后重復(fù)剛才的動作，換另一只手也是重復(fù)動作。
4、手臂向后支撐
【練三頭肌最快最有效的方法】將我們的手臂向后放在凳子上，屁股離開凳子，雙腿向前自然伸直，然后就利用小臂的力量將整個身體支撐起來，再緩慢的放下，一直重復(fù)這樣的動作即可。

練三頭肌最快最有效的方法

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