要做卷腹，大家要躺在地上，膝蓋彎曲，腳平放在地上的是平地卷腹 。增加偏重訓(xùn)練上腹部90度卷腹（抬腿卷腹）和偏重訓(xùn)練下腹部的反向卷腹 。卷腹對(duì)腹部肌肉有很強(qiáng)的刺激作用，是將負(fù)荷集中在腹部肌肉上最有效的鍛煉 。然而 ， 如果卷腹的姿勢(shì)是錯(cuò)誤的，就會(huì)導(dǎo)致頸部和腰部受傷 。
卷腹是在最近幾年流行起來(lái)的，以前訓(xùn)練腹?。?最常見(jiàn)的是用仰臥起坐 。卷腹和仰臥起坐的最大區(qū)別是在于髖關(guān)節(jié)是否固定，從某種意義上來(lái)說(shuō)，卷腹可以被視為半個(gè)仰臥起坐 。
大家想要鍛煉腹部的話，除了可以做卷腹之外，還可以做以下這些動(dòng)作：
空中蹬自行車：
【卷腹要怎么做】仰臥在地板上，下背部緊貼地面 。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi) 。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動(dòng)作 。呼氣，抬起上體 ， 用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢(shì)2秒鐘，然后還原 。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。
反向卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面 ， 雙手放在身軀兩側(cè)，雙腿抬起與上身呈90度 ， 雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈 。收緊腹部肌肉，然后呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì) 。
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