1、平躺在瑜伽墊上，膝關(guān)節(jié)彎曲呈90度，雙手可交叉放于胸前 。
2、向上彎起你的雙肩和軀干，靠近你的膝蓋 。
3、要讓背部彎曲 ， 不要試著抬起整個背部，完全離開地面，只需向前呈蜷縮狀態(tài)，讓胸腔靠近骨盆即可 。
4、在動作的最高處，有意給腹部額外的擠壓 ， 以達到充分的收縮 。
【卷腹運動怎么做】5、然后放松，放低你的雙肩，回到起始位置 。
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