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燕麥的用途和作用

經驗分享小常識

1、降低膽固醇，降血脂：
臨床試驗結果表明 ， 燕麥具有明顯的降低血清總膽固醇、低密度膽固醇、甘油三酯及β-脂蛋白的作用，并具有一定的升高血清高密度膽固醇的作用，降血脂效果非常明顯 。主要原因是燕麥中含有多種能降低膽固醇的物質，如單一不飽和脂肪酸、可溶性膳食纖維等 。燕麥可溶性膳食纖維中的β-葡聚糖在小腸中消化時可形成膠狀，從而包圍了富含膽固醇的膽酸 ， 防止了膽固醇吸收而進入血液 。同時 ， 燕麥中含有較多的亞油酸，能與膽固醇結合成酯，進而降解為膽酸而排泄，尤其是大量的亞油酸可軟化毛細血管，具有預防血管硬化的功能 。?
2、調節血糖：
燕麥與其他主要谷物（如小麥、玉米、大米）相比，能夠抑制飯后血糖濃度上升，調整胰島素 。因此，燕麥適宜作為糖尿病人的治療食品 。大米、面粉中的碳水化合物攝入體內后，會無控制地全部水解成葡萄糖進入血液，使血液中的葡萄糖濃度一下子升高，而燕麥中的碳水化合物是緩慢地水解為葡萄糖，不會導致血糖濃度的迅速上升 。同時 ， 燕麥中的膳食纖維能延緩糖類物質的吸收，改善神經末梢對胰島素的感受性，使胰島素分泌物下降，對糖尿病病人比較有利 。?
3、改善便秘：
膳食纖維具有持水、持油、強吸水膨脹及強吸附能力 ， 因此，可以改善消化功能，促進胃腸蠕動，潤腸通便 。燕麥纖維可縮短大便在大腸內的滯留時間，避免腸道吸收殘余毒素，從而減少由于毒廢物積累而造成腸道病及腸癌的機會，這種潤腸通便的功能對高血壓及心臟病患者尤其有好處，因為不少高血壓及心臟病患者往往由于大便干燥，排便用力過度而造成腦出血及心臟病發作 。?
4、控制體重：
燕麥纖維能吸收相當自身重量幾倍的水，在腸胃中吸水膨脹并形成高粘度的溶膠或凝膠，延緩胃腸的排空時間 ， 易于產生飽腹感 。同時 ， 燕麥能提供持續長久的能量，使胃飽的感覺持續較長時間 ， 從而減少用餐的次數及數量，使人不易發胖 。通過食用燕麥來控制體重及保持身材，比藥物減肥要好得多，因為沒有任何的副作用 。美國的《時代》雜志也認為，燕麥是減肥的天然理想食物 。?
5、其他作用：
【燕麥的用途和作用】燕麥中所含的豐富的維生素、礦物質及氨基酸等，對于增進機體健康 ， 促進發育，參與新陳代謝，抵御疾病等，都具有極其重要的作用 。燕麥所含的維生素B1、維生素B2，維生素E及葉酸等，可以改善血液循環，幫助消除疲勞，減輕心理壓力，又有利于胎兒的生長發育 。燕麥所含鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質 ， 則能預防骨質疏松癥，促進傷口愈合，以及防止發生貧血病等 。此外，燕麥還是難得的含有抗氧化物的谷物，具有優異的抗氧化、消除體內自由基的作用 。

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