1、每天早晚兩次有氧運動，最簡單的是快步走或慢跑 ， 以輕微喘粗氣為標(biāo)準(zhǔn) 。
2、絲毫不費力或喘得特別厲害都不行 。每次持續(xù)半小時以上 。
3、抗阻力訓(xùn)練可以增加肌肉，一個人身體的肌肉比例越大越有益于脂肪消耗，所以適當(dāng)做些抗阻力訓(xùn)練對減脂也有好處 。
4、如果沒法做到每天早晚兩次 ， 至少要保證每天一次 。每周最多只能休息三天 ， 這三天要岔開 。如果體能沒問題的話每周能鍛煉6天當(dāng)然更好，但如果感到疲勞一定要減少訓(xùn)練的天數(shù)，如果不給身體恢復(fù)的時機，會造成身體機能下降，反而又會堆積脂肪 。
5、可以只做有氧運動 ， 也可以無氧運動和有氧運動結(jié)合，但只做無氧運動對減脂沒多大效果 。也就是說很多健身書上給你寫的這個動作減胳膊那個動作減肚子的都是扯 。
6、吃得不飽沒力氣減肥，這是一條真理 。因為咱們的目標(biāo)是減脂肪，不是不擇手段地變瘦同時變成弱雞，所以你需要攝入足夠的碳水化合物來讓自己有力氣運動，通過運動消耗脂肪 。只要保證不過多攝入碳水化合物，身體就可以進入良性循環(huán) 。
7、飲食方面除了上面提到要戒除的那些以外不用特別控制，一般的炒菜大米飯就可以，但炒菜最好自己在家炒，外面餐館炒的為了保證口味一般油放得都會過多 。
大米飯每頓吃個一兩碗都可以 ， 最好不要超過兩碗，絕對不能少于一碗 。如果還是害怕攝入的碳水化合物過多，可以往大米里面摻入占總量三分之一左右的玉米碴子 。有條件的話可以完全用玉米做主食 。
8、還是要注意，太苦的日子誰都堅持不了多久，堅持不下去的減肥計劃是沒用的 。每周選一天飲食給自己稍稍解放一下，喝點兒啤酒吃點兒炸雞水煮魚什么的，但也不要暴飲暴食 。
9、日常的飲食在健康的基礎(chǔ)上還要確保美味，才能持續(xù)下去 。只要保證少攝入脂肪，盡量不攝入反式脂肪也就可以了，不必像某些健身雜志上寫的那樣連蔥姜蒜辣椒花椒都不準(zhǔn)放 。減肥也是為了提高生活質(zhì)量，這么折磨自己就算減下來也是得不償失 。
【減肥攻略】10、豬肉也不是不能吃，白切肉（選前腿或后腿的瘦肉）蘸醬油蒜泥就是非常好的健身食物，味道好，補充蛋白質(zhì)，還不油膩 。南方的同學(xué)如果不習(xí)慣蘸醬油蒜泥，可以選擇你們喜歡的蘸料 。同樣方法烀牛肉蘸鹽面也不錯 。
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