怎樣快速健康減肥

1、飲食：早餐：早餐對(duì)一個(gè)人來(lái)說(shuō)非常重要，早餐適量減少飲食，很少，大概每次吃原來(lái)的三分之一或者一半，主要以青菜和咸菜為主，少吃油炸食品，偶爾吃個(gè)雞蛋，多喝粥，喝少量奶。
2、中餐：食量減半，少吃油膩食物，多吃青菜，不吃雞鴨豬肉。根據(jù)自己中午后的安排，如果午餐后有運(yùn)動(dòng)，就可以適當(dāng)多吃一點(diǎn)點(diǎn) 。
3、晚餐：一個(gè)蘋(píng)果。剛開(kāi)始不太適應(yīng)，如果堅(jiān)持一個(gè)禮拜，一個(gè)蘋(píng)果夠了，真的沒(méi)有什么感覺(jué)，堅(jiān)持住。
4、運(yùn)動(dòng)：早上：起床后跑跑步或者散散步，一般跑3-5km，如果真的很累，可以散步，要堅(jiān)持3-5km；回來(lái)后做一下仰臥起坐，適當(dāng)減一減腹部，練練腹肌，多少視情況定。
5、上午：上午都是快走2-3個(gè)小時(shí)，每10分鐘1km 。
6、午飯后：游泳，時(shí)間大概1-2個(gè)小時(shí)，多游幾圈，不會(huì)也沒(méi)有關(guān)系，在水里多劃幾下。有條件可以繼續(xù)仰臥起坐。
【怎樣快速健康減肥】7、晚飯后：跑步或者散步，堅(jiān)持3-5km；回來(lái)后繼續(xù)仰臥起坐。

怎樣快速健康減肥

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