第一、 首先在任何運動前都要活動一下自己全身的肌肉，活動一下筋骨，不要因為突然運動造成身體拉傷 。
第二、 運動完后我們先找到一個斜凳，然后我們先坐在斜凳上面 ， 雙腳著地，然后緩慢的躺在斜凳上面 ， 如果我們是新手啞鈴的重量不宜過大 。
第三、 然后我們手握啞鈴的時候 ， 手腕會承受很大的壓力，所以我們一定要選擇一個比較合適的姿勢，務必要保證手腕是處于一個中立的位置 。
【如何練胸肌之上斜啞鈴推舉】第四、 然后就是我們躺在斜凳上面，肘部要與身體成大約70度角，肘部的位置不要太小要不然推起的重量不會集中 。
