1、從頸部和肩膀開始 。人們經常覺得身體這一區域緊張 ， 當你沒有時間去做一個完整的按摩時回，聚焦在答脖子和肩膀上可以提供即時的放松 。
2、搓背 。從兩邊的肩背部開始，摩擦肌肉 。當你的手到達背的下部時 ， 用你的手和拇指揉捏緊繃的肌肉 。每天都站或坐好幾個小時的人經常會這個區域疼痛，所以你可能要多花點兒時間來放松這個部位的肌肉 。
3、按摩胳膊和腿 。用雙手在上臂圍成一個圈 。用手掌和手指揉手臂上的肌肉，一直揉到手腕 。另一只手臂重復相同的動作，然后按摩腿部，從大腿肌肉開始揉搓直到腳踝 。
4、按摩手和腳 。將被按摩的人的身體轉過使他或她的臉和軀干面對你 。用拇指和食指按摩手部，注意用手掌、拇指或每一根手指來按摩肌肉 。按摩腳用同樣的方法 ， 確保不要太用力地按壓骨頭 。
【教你搓背的正確方法】5、臉和頭作為按摩的結束 。跪在被你按摩的人身后，用手指轉圈按摩他/她的太陽穴 。輕輕地摩擦前額和鼻竇區 。把你的手指放在頭皮上 ， 并用像你洗頭發的動作方式來按摩 。
