1、跳繩可以減肥 。每天晚上跳半個小時最好，剛開始不建議跳的時間過長 ， 循環漸進的增加時間 。最開始跳5分鐘之后一點點增加到10分鐘，直到能堅持半個小時為止 。每天堅持效果顯著 。
2、簡單易行 。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會 ， 特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜 。從運動量來說 ， 持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，持續半個小時相當于慢跑90分鐘，可謂耗時少、耗能大的有氧運動 。
【每天晚上跳繩能減肥嗎】3、鍛煉多種臟器 。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能 。英國健身專家瑪姆強調說，跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能 。他的研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖癥、骨質疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種疾病 ， 對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用,因而也有利于女性的心理健康 。
