1. 首頁 > 經驗知識 > >

減脂期間吃什么主食

經驗分享小常識

1、減脂期間建議吃玉米、豌豆、薏米、燕麥、通心粉、紅薯、土豆、糙米 。這8種食物作為主食十分的健康，飽腹感很強 。
2、玉米 。玉米最適合在減肥期間吃，減肥的時候吃得少，消化會有問題，那么選擇吃玉米比較的方便，也可以幫助消化 。玉米其實是一種非常好的粗糧，而且對于很多女性來說也非常喜歡，它不僅營養豐富，而且含有的熱量非常多，同樣玉米的腹飽感也很強，可以當做主食來食用，而且玉米還只有吸脂的作用，如果吃一些油膩的食物，可以適當的吃一些玉米，對于吸脂有一定的效果 。
3、豌豆 。豌豆是豆類食物，可以選擇吃一點豌豆補充蛋白質，水煮的豌豆更加的營養，飽腹感很好，豌豆不僅含有的熱量低，它還有豐富的蛋白質，胡蘿卜素，不僅能夠，起到促進腸胃蠕動的效果，還能夠防治便秘，此外，多吃一些豌豆，還可以提高人體的新陳代謝，加速脂肪的燃燒 。
4、薏米 。薏米是去除濕氣很好的食物，但是薏米偏寒性 ， 建議薏米一類的食物一周3次這樣吃，比較的健康 。說到薏米，它具有很好的養生效果 ， 同樣屬于藥食類的食物，而且對胃不好的人，具有養胃的效果，尤其是在夏天吃 ， 還能夠達到給身體祛濕的效果 ， 薏米含有的熱量也不高，并且含有豐富的膳食纖維，薏米也可以當作主食來食用，它的腹飽感也很強 。
5、燕麥 。燕麥是很好的減肥食物，通常都是作為早餐來吃，用熱水泡燕麥十分的健康 ， 適合減肥減脂的人吃 。莜麥 ， 俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品 。燕麥經過精細加工制成麥片，使其食用更加方便 ， 口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品 。
6、通心粉 。通心粉是很好的食物，比起面條來說 ， 更加的健康，選用淀粉質豐富的糧食經粉碎、膠化、加味、擠壓、烘干而制成各種各樣口感良好、風味獨特的面類食品 。標準(100克)熱量在350卡路里左右 。
【減脂期間吃什么主食】7、紅薯 。紅薯淀粉的含量高，減肥的時候吃一點就好了，可以幫助消化，紅薯又名番薯、甘薯 。除供食用外，還可以制糖和釀酒 。1個小紅薯(130克，可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養，含有的賴氨酸 ， 比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿卜素 。
8、土豆 。土豆淀粉含量較多，口感脆質或粉質，兼用型的蔬菜，學名馬鈴薯 ， 與稻谷、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物 。1個小馬鈴薯(130克 ， 可食部分122克)熱量約93卡路里 。土豆含有大量淀粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能 。
9、糙米 。糙米比起大米來說，減肥效果很好 。糙米飯中的礦物質、膳食纖維、B族維生素(特別是維生素B1)含量都比米飯中的要高 ， 熱量卻更低，更適宜減肥時食用 。

    推薦閱讀