1、自由調(diào)節(jié)式呼吸法
在進行小強度訓(xùn)練時，呼吸常采用自由調(diào)節(jié)式（以自身感覺舒服的方式呼吸） 。提踵、慢跑、騎車時一般都采用此呼吸法 。自由調(diào)節(jié)式呼吸方式應(yīng)隨動作而變 。正確的呼吸不僅會起到“給氧”作用，而且還有調(diào)整運動狀態(tài)和協(xié)助完成訓(xùn)練動作的重要成效 。
2、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的 。
肌肉收縮時瞬間閉氣并快速呼氣，肌肉伸展時慢吸氣 。一般在負荷較重、仰臥位做動作、需要固定肩部、胸部和腹部時采用這種呼吸方式 。比如做頸后寬推、仰臥推舉、仰臥飛鳥等動作時可以采用 。鍛煉胸部時，為達到盡可能挺胸沉肩的效果，允許深吸氣，如做仰臥飛鳥，閉氣時間一定要短暫，呼氣為噴吐式（用力呼氣） 。
肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣 。吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長 。一般在負荷較輕的練習(xí)時采用 。比如做啞鈴彎舉、立姿飛鳥、坐姿啞鈴?fù)婆e等動作時采用 。
【運動呼吸訓(xùn)練的方法】3、非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數(shù)不相等，呼吸是在動作間歇時進行的 。
多次動作一次呼吸 。連續(xù)做幾次動作后，呼吸一次，再連續(xù)做幾次動作后，再呼吸一次，以此循環(huán) 。此方式適用于訓(xùn)練熱身時、重量輕速度快的動作、精力充沛時使用 。比如做俯臥撐、仰臥起坐、引體向上等動作時可采用 。
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