【踏步機鍛煉方法】鍛煉三頭肌和背部曲線的訓練步驟：人站在瘦腿機上面 ， 左右腳踩在上面模擬跑步的感覺一上一下的踩著，手臂也跟著擺動，有助于鍛煉 。鍛煉腿部力量及上肢力量：方法同上，手里拿著裝好的拉力繩 ， 左右擺臂動作，腳步交替用力踩 。鍛煉肩部及胸部肌肉群，鍛煉大腿小腿松弛贅肉及多余脂肪：方式是雙手拉住拉力繩與肩平行并放置在左右兩側，同時用力踩踏瘦腿機 。以上鍛煉的方式每種做20次至30次為一組：若剛開始覺得吃力可以根據自己的情況減少相應的次數，正常情況下每天需做4到8組，慢慢適應后恢復正常 。
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