1、腿部整體按摩，用雙手緊抱一側(cè)大腿，適當(dāng)用力從大腿開始向下按摩一直到足踝，然后再從下向上按摩，同樣的方式按摩另一條腿 ， 重復(fù)10-20遍，可增強(qiáng)腿部肌肉，預(yù)防下肢靜脈曲張 ， 水腫及肌肉萎縮等 。
【養(yǎng)腿的六種方法】2、按摩小腿肚子 ， 用雙手手掌夾住腿肚 ， 旋轉(zhuǎn)揉動，兩腿交替進(jìn)行 ， 每側(cè)揉動20-30次為一節(jié)，共做六節(jié)為佳 。此方法不僅可以緩解腿部疲勞，同時還有助于疏通血脈，增強(qiáng)腿部力量 。
3、進(jìn)行小腿運(yùn)動，一手扶墻或其他支撐物 ， 甩動小腿，先向前甩腿，使腳尖向前向上翹起，然后再向后甩動，一次甩80-100次為宜 。此方法可預(yù)防下肢萎縮，軟弱無力或麻木、易抽筋等癥狀 。
4、按摩膝蓋，兩足平行并攏，屈膝未下頓 ， 雙手放在膝蓋上進(jìn)行揉動，可以先順時針揉動數(shù)十次 ， 然后再逆時針方向揉動 。此方法簡單易做，可疏通血脈，緩解膝關(guān)節(jié)疼痛等癥狀 。
5、腳趾按摩，端坐，兩腿伸直并攏，低頭，身體向前彎曲使雙手夠到腳趾，然后用雙手扳動腳趾20-30次 。此方法不僅能增強(qiáng)腳力，活動關(guān)節(jié)，同時也是對腰部的一種不錯的鍛煉 。
6、暖雙足 ， 搓腳心，首先用熱水泡腳，能夠是全身血脈流通，緩解疲勞，然后將雙手掌搓熱，然后用手掌搓腳心 ， 次數(shù)可在100次左右，此方法可降虛火，還有防止高血壓、暈眩 ， 耳鳴、失眠等癥 。
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