【腿部運動步驟】1、負重深蹲 。動作：將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，丙腳同肩寬 。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝 ， 保持后，股四頭肌等到收縮用力，蹬腿伸膝至還原 。動作節奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒 ， 蹲起2秒 。
2、 注意：重量要慢慢的加，不要一次性增加超過10KG以上 ， 以防肌肉強迫性拉傷；直到加到你的最大重量時，再又慢慢減輕重量練習 。組數和次數根據身體的體能而定，最好每組都做到自己力竭為止，休息幾分鐘后再繼續 。
【腿部運動步驟】1、負重深蹲 。動作：將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，丙腳同肩寬 。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝 ， 保持后，股四頭肌等到收縮用力，蹬腿伸膝至還原 。動作節奏：下蹲2 -3秒，靜止1-2秒 ， 蹲起2秒 。
2、 注意：重量要慢慢的加，不要一次性增加超過10KG以上 ， 以防肌肉強迫性拉傷；直到加到你的最大重量時，再又慢慢減輕重量練習 。組數和次數根據身體的體能而定，最好每組都做到自己力竭為止，休息幾分鐘后再繼續 。
