澳大利亞專家設計的科學戒煙計劃：這個計劃分兩個階段，每個階段為兩周 。只要堅持，最終就一定能戒掉尼古丁 。
第一階段：減少煙量 。第1天：確定自己戒煙日期 ， 在日歷上寫上“戒煙日” 。第2天：給自己列出吸煙的原因和誘發自己吸煙的因素 。第3天：給自己列出為什么要減少煙量的有力理由 ， 并把理由貼在家中的冰箱上、電話附近和汽車上 。
【怎樣才能戒掉尼古丁】第二階段：告別香煙 。第1天：在這一天的日歷上寫上“我不吸煙 ?！?第2天：在這一天你要讓自己明白，每天遠離尼古丁24小時對于你的肺和工作都是非常有益的 。第3天：戒煙兩天后，你的味蕾將能夠辨識酸甜苦辣，你也會發現自己的嗅覺能力比吸煙的時候提高了 。第4天：戒煙的第四天你發現自己吸煙的欲望、頭疼和咳嗽都沒有了
