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七步拉筋正確方法

經驗分享小常識

1、臥位拉筋法
將兩張安全穩妥、平坦的椅子擺放近墻邊或門框處；坐在靠墻或門框的椅邊上，臀部盡量移至椅邊；躺下仰臥，右腳伸直倚在墻柱或門框上，左腳屈膝落地，盡量觸及地面 ， 雙手舉起平放在椅上，做十分鐘 。期間左腳亦可作踏單車姿勢擺動，有利放松髖部的關節；移動椅子至另一面，再依上述方法，左、右腳轉換 ， 再做十分鐘 。
2、立位拉筋法
找到一個門框，雙手上舉扶兩邊門框，盡量伸展開雙臂；一腳在前，站弓步 ， 另一腳在后，腿盡量伸直；身體正好與門框平行，頭直立，雙目向前平視；以此姿勢站立三分鐘，再換一條腿站弓步，也站立三分鐘 。
3、頸位拉筋法
面朝上平躺于床或凳子上，將頭伸到床緣或凳緣外 ， 雙手盡量向后伸展，讓頭部重量自行牽引頭部下垂3分鐘 。睡覺時不用枕頭 ， 仰臥平躺和側躺皆可 。
4、蹲式拉筋法
【七步拉筋正確方法】整個人緩緩蹲下去，盡量蹲到底 ， 雙腳并攏，兩腳掌盡量貼地 ， 雙手抱腿并使勁埋頭 。

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