第一、 全身站直，然后把手往頭上伸直合在一起，頭不動腰部開始緩慢地向一側(cè)下滑至最低，然后在慢慢的恢復(fù)直立的狀態(tài) 。
第二、 腿部擺成前弓步的狀態(tài)，然后上半身挺直 ， 手伸過頭頂合在一起 ， 緩慢地把腰往后面壓到最低 ， 然后再恢復(fù)原狀 。
第三、 整個人站直，雙腳并攏，然后身體前傾成90°的狀態(tài)，這時(shí)候手要打直可以搭在椅子上面，堅(jiān)持一分鐘左右再恢復(fù)原狀 。
【簡易脊柱瑜伽動作有效預(yù)防頸椎病】第四、 整個人趴在瑜伽墊上，雙腿打直，然后用兩只手臂撐住上半身，用力的把頭往后仰，帶動腰部彎曲，維持動作大概兩到三分鐘 。
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