引體向上女生技巧

1、起始姿勢——兩手用寬握距正握（掌心向前）單杠，兩腳離地，兩臂身體自然下垂伸直。
2、動作過程——用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，直到單杠觸及或接近胸部。靜止一秒鐘，使背闊肌徹底收縮。然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，直到回復(fù)完全下垂，重復(fù)再做。
【引體向上女生技巧】3、呼吸方法——將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。
4、注意要點(diǎn)——上拉時意念集中在背闊?。焉硤寰】贍艿睦?，上拉時不要讓身體擺動。下垂時腳不能觸及地面。可在腰上鉤掛杠鈴片來加重。健美運(yùn)動里的引體向上，名稱雖然相同，但訓(xùn)練目的與動作方式大相徑庭。

引體向上女生技巧

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