怎么治療便秘

第一：舉杯喝水。飲用足量的水有助于從源頭上將其遏制?。跚岜忝?。其原因很簡單：一旦脫水，您的大便就會變得干燥而難以排出。(另一方面，喝下超過人體所需的水，只會增加您的小便次數(shù) 。
第二：增加纖維攝入量。有時，您只需少量添加膳食纖維即可達到確保規(guī)律性的目的。纖維是植物食品中無法消化的成分，它能使大便聚集成塊，并促進結腸的排便運動。纖維自然存在于水果、蔬菜、谷物和豆類之中(盡管精制加工會顯著減少纖維含量) 。
【怎么治療便秘】第三：每天最少吃五份水果和蔬菜。選擇多種水果和蔬菜，包括山芋、蘋果、漿果、杏子、桃子、梨子、桔子、李脯、玉米、豌豆、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、椰菜和花菜等。請盡量選擇食用完整的水果而不要只喝果汁；例如，一杯橙汁只提供0.1克纖維，而一個橙子卻能提供2.9克纖維。

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