1、夏季飲水方法
?。?）喝溫不喝涼
喝涼水會使胃腸黏膜突然遇冷，從而使原來開放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉 。而過燙的水進(jìn)入食道，易破壞食道黏膜 ， 誘發(fā)食道癌 。因此，喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是10℃~30℃ 。
?。?）慢喝不快喝
喝水時，不少人習(xí)慣“豪飲”一番，但這種飲水方法對健康并無好處 。快速大量喝水會迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，容易引起打嗝或腹脹 。正確的喝水方法是 ， 把一口水含在嘴里 ， 分幾次徐徐咽下，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨 ， 有效緩解口渴 。
?。?）喝水也“吃”水
黃瓜、西瓜、番茄等果蔬中的水分比起普通的水，更容易進(jìn)入細(xì)胞 。因此在喝水的同時，也要“吃”水 。另外，水果蔬菜還富含各種抗氧化劑、多種礦物質(zhì)及重要的B族維生素等，對增強(qiáng)人體免疫力、預(yù)防衰老、抵御疾病都大有好處 。
?。?）喝淡不喝甜
夏季流汗損失的不僅僅是水分，還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等 。因此天熱時應(yīng)喝些淡鹽水補(bǔ)充鈉 ， 自制綠豆湯、檸檬水等不僅消暑降溫，還能補(bǔ)充維生素等多種營養(yǎng) 。需要提醒的是，各種甜飲料高糖、高能量 ， 營養(yǎng)素也比較單調(diào)，并不推薦大量飲用，更不能用來代替白開水 。
?。?）早喝不晚喝
當(dāng)出現(xiàn)口渴心煩或乏力頭疼等狀況時，說明機(jī)體細(xì)胞已經(jīng)開始脫水，此時再喝水已經(jīng)是“被動飲水” 。久而久之 ， 人體就會長期處于一種潛在的缺水狀態(tài)，不利于正常代謝 。因此，喝水跟吃飯一樣 ， 也需要定時 ， 變被動飲水為主動飲水，在感覺到“口渴”之前喝水 。
2、人正常每天飲水量是：正常人每天的飲水量是1000-1200毫升 。正常成人的需水量可根據(jù)體重計算： 每日需水量（ml）=體重（kg）X40（ml) 。
【夏季飲水方法】正常人每天需水量在2000-2500毫升，其中飲水量1000-200毫升、食物含水量700-1000毫升、體內(nèi)氧化糖、脂肪、蛋白質(zhì)產(chǎn)生的水300毫升左右 。所以，正常成人每日飲水量為1000-1200毫升 。
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