1. 首頁 > 經驗知識 > >

高血壓的飲食療法

經驗分享小常識

高血壓病是以動脈血壓增高為主的臨床癥候群，是老年人常見疾病之一，也是準媽媽要小心提防的疾病之一 。高血壓病的臨床表現，初期主要是頭痛頭暈、記憶力減退、失眠、健忘、心悸、乏力等癥狀，并在工作緊張或用腦過度時，癥狀加重 。
高血壓病的病因至今尚不完全清楚，一般認為同遺傳、長期精神緊張、肥胖、食鹽攝入過量、吸煙等因素有密切關系 。合理控制飲食，對高血壓的改善有很大作用 。
　?。ㄒ唬└哐掛吃?
1．控制熱能和體重 。肥胖是高血壓病的危險因素之一，而肥胖的主要原因是熱量入超造成的 。體內多余的熱量能轉化為脂肪貯存于皮下及身體各組織中，從而導致肥胖 。有人觀察超過正常體重25公斤的肥胖者，其收縮壓可高于正常人1．33千帕（10毫米汞柱），舒張壓高0．93千帕（7毫米汞柱） 。因此，控制熱能攝入，保持理想體重是防治高血壓的重要措施之一 。
2．限鹽 。流行病學調查證明，食鹽攝入量與高血壓病的發病呈正相關，食鹽銷售量大的地區高血壓病的發病率顯著升高 。故一般主張，凡有輕度高血壓或有高血壓病家族史的 ， 其食鹽攝入量最好控制在每日5克以下，對血壓較高或合并心衰者攝鹽量應更嚴格限制，每日用鹽量以1～2克為宜 。
3．控制膳食脂肪 。食物脂肪的熱能比應控制在25％左右 ， 最高不應超過30％ 。脂肪的質量比其數量有更重要的意義 。動物性脂肪含飽和脂肪酸高，可升高膽固醇，易導致血栓形成，使高血壓腦卒中的發病率增加；而植物性油脂含不飽和脂肪酸較高 ， 能延長血小板凝集時間 ， 抑制血栓形成，降低血壓，預防腦卒中 。故食用油宜多選食植物油，其它食物也宜選用低飽和脂肪酸、低膽固醇的食物，如蔬菜、水果、全谷食物、魚、禽、瘦肉及低脂乳等 。
4．多吃一些富含維生素C的食物 ， 如蔬菜、水果 。新近的研究發現，在老年高血壓病患者中 ， 血液中維生素C含量最高者，其血壓最低 。據認為維生素C具有保護動脈血管內皮細胞免遭體內有害物質損害的作用 。
5．保證膳食中鈣的攝入充足 。據研究報告，每日膳食，鈣攝入800～1000毫克，可防止血壓升高 。流行病學調查資料證明 ， 每日平均攝入鈣量450～500毫克的人群比攝入鈣量1400～1500毫克的人群 ， 患高血壓病的危險性高出2倍 。有人估計人群日均攝鈣量若提高100毫克 ， 可使收縮壓平均下降0．33千帕（2．5毫米汞柱） ， 舒張壓平均下降0．173千帕（1．3毫米汞柱） 。近年來風行各地的醋蛋療法有明顯的降血壓效果，增加鈣的攝入可能是原因之一 。
　?。ǘ└哐故稱拙倮?
早餐：大米粥（大米50克）
蒸糕（面粉40克、玉米面10克、白糖5克）
腐乳1塊
海米拌菠菜（海米10克、菠菜100克）
加餐：水果200克
午餐：大米飯（大米150克）
肉絲炒芹菜（瘦豬肉50克、芹菜100克）
【高血壓的飲食療法】海帶豆腐湯（豆腐200克、海帶50克）
晚餐：小米粥（小米50克）
豆包（面粉50克、赤小豆20克、白糖5克）
清蒸帶魚（帶魚100克）
炒小白菜（小白菜200克）
全日烹調用油20克 。
全日總熱能大約8400千焦（2000千卡）左右 。
　?。ㄈ└哐夠頰叩氖澄镅≡褚?
1．控制熱能須控制主食及脂肪攝入量，盡量少用或不用糖果點心、甜飲料、油炸食品等高熱能食品 。
2．減少烹調用鹽量，盡量少吃醬菜等類鹽腌食品 。
3．少吃肥肉及各種動物性油脂，控制動物腦子、魚子等高膽固醇食物 。食用油盡量選用豆油、花生油、葵花子油等植物油 。
4．多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜 。
5．適當增加海產品攝入 ， 如海帶、紫菜、海產魚類等 。
高血壓的飲食療法對治療高血壓有很大的輔助作用，尤其對于孕婦來說，不僅可以安全地改善高血壓癥狀，還可以為自己和寶寶補充必須的營養物質 。

    推薦閱讀